kartáč casino online⭐️WW88.Game⭐️WW88 quay thu xsmb, với lịch sử phát triển lâu năm, vẫn là một trong những nhà cái hàng đầu, phản ánh sự uy tín và chất lượng mà nó cung cấp. ⭐️CLB Nam Định đang trong giai đoạn cực kỳ cam go khi để thua hai trận liên tiếp, bỏ lỡ cơ hội bứt tốc trên đỉnh bảng xếp hạng. Tương tự như vậy, CLB Công an Hà Nội (CAHN) cũng thua liền 2 vòng đấu gần đây khiến nguy cơ trở thành cựu vương hiện hữu thêm rõ ràng. Hai đội bóng này tiếp tục gặp những thử thách rất lớn khi đụng độ Thanh Hóa và Thể Công Viettel. Công nghệ VAR cùng tham gia hai trận đấu rất hấp dẫn này trên sân Thanh Hóa và sân Hàng Đẫy.
t.l lê nguyễn
Theo báo cáo đăng trên arXiv, các nhà thiên văn do nhóm chuyên gia Đại học Tây Bắc (Mỹ) dẫn đầu đã xác định được nguồn của FRB20220610A, FRB với cường độ mạnh nhất và xuất phát từ nơi xa nhất của vũ trụ tính đến thời điểm này.tham nhũng,
“Thời trang hay nghệ thuật nói chung đều có tính kế thừa, phải học hỏi từ những người đi trước và sáng tạo nó thành cái của mình. Việc tìm hiểu thị trường, kiến thức không chỉ ở Việt Nam mà còn trên thế giới là điều rất quan trọng. Một nền tảng vững chắc về tri thức cũng giúp cho người làm nghề tránh được những câu chuyện không hay. Bên cạnh đó, việc làm ra những mẫu thử hay sáng tạo từ những chi tiết nhỏ nhất, sau đó sẽ sáng tạo trên tổng thể cũng sẽ tránh được việc trùng lặp ý tưởng”, nhà thiết kế này nhắn nhủ.
Mới đó mà đã 5 năm yêu nhau. 5 năm, với một người bình thường chỉ như cái chớp mắt. Còn với anh và nàng, những tháng ngày vật vã trên giường bệnh, những cơn đau âm ỉ, những lúc tưởng như có thể dừng lại bất cứ lúc nào. Vậy mà, chỉ cần nhớ, bên kia, cách cái màn hình điện thoại, có người đang chờ để nhìn thấy nụ cười của mình mỗi sớm mai, để nghe một câu, anh ổn, em cũng phải cố gắng đó biết không! Chỉ vậy thôi thì bên kia đã vui cả ngày. Mà không, vui nhiều ngày. 5 năm, là bao nhiêu ngày nhỉ? Dạo này hệ điều hành có vấn đề hung rồi. Kiểu như đang tệ dần cùng đốt sống số 6, cái đốt thần kinh vận động khốn khổ.Vẫn theo báo cáo, 6 tháng qua, Chánh án TAND tối cao đã trình Chủ tịch nước bổ nhiệm mới 16 thẩm phán cao cấp, 99 thẩm phán trung cấp và 101 thẩm phán sơ cấp; bổ nhiệm lại 5 thẩm phán trung cấp, 190 thẩm phán sơ cấp; miễn nhiệm 3 thẩm phán.
"Để không làm ảnh hưởng đến việc học của các em học sinh, Đội CSGT Bình Triệu chủ động liên hệ với gia đình để đưa đón học sinh vi phạm hoặc bố trí CSGT chở các em đến trường an toàn, tránh trễ giờ", lãnh đạo Đội CSGT Bình Triệu chia sẻ.
Theo TS-BS Đỗ Minh Loan, việc hiểu rõ kiến thức về các khía cạnh của giới tính, tính dục sẽ giúp cha mẹ và trẻ giải thích được sự đa dạng của con người trong vấn đề giới, đồng thời nhìn nhận về bản thân trẻ một cách tích cực, chính xác, tránh những ngộ nhận về giới tính.
Chuyển khoản: Le Phuoc Khang: 100.000 đồng; Tran Quoc Thinh: 1.000.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; Duong Hong Phuc: 500.000 đồng; (còn tiếp)
Tuy nhiên, làn sóng các ca sĩ, nhóm nhạc Hàn Quốc mới thật sự tạo dấu ấn "khủng" cho điểm đến Việt Nam trong năm 2023. Từ "chị đại Kpop" CL - cựu thủ lĩnh nhóm nhạc 2NE1, đến Super Junior, Taeyang (BIGBANG), BoA, Hyoyeon (SNSD)… và đặc biệt là BlackPink.
Baldur's Gate 3 sẽ khởi động ngay khi bấm Play trên Steam, nhưng trong một số trường hợp trò chơi sẽ không khởi động.
Đối với vi phạm của Ban Thường vụ Thành ủy TP.HCM nhiệm kỳ 2010 - 2015 và các cá nhân liên quan, Bộ Chính trị, Ban Bí thư cho rằng Ban Thường vụ Thành ủy TP.HCM nhiệm kỳ 2010 - 2015 đã vi phạm nguyên tắc tập trung dân chủ, quy định của Đảng, quy chế làm việc; thiếu trách nhiệm, buông lỏng lãnh đạo, chỉ đạo, thiếu kiểm tra, giám sát để xảy ra nhiều vi phạm, khuyết điểm trong công tác quản lý nhà nước về quản lý, sử dụng đất, tài chính, tài sản, đầu tư, quy hoạch, xây dựng trên địa bàn, kéo dài qua các thời kỳ, gây hậu quả nghiêm trọng; nguy cơ thiệt hại, thất thoát rất lớn tiền, tài sản của nhà nước và nguồn lực xã hội, để xảy ra các vụ án hình sự nghiêm trọng, đặc biệt nghiêm trọng, nhiều tổ chức Đảng, cán bộ, đảng viên bị kỷ luật, xử lý hình sự, gây dư luận bức xúc, làm giảm uy tín của tổ chức Đảng và chính quyền thành phố.
"Tuy có tranh cãi nhưng mỗi lần như vậy cả hai chọn cách chia sẻ, giải quyết ngọn ngành câu chuyện, thường mình sẽ chủ động xin lỗi. Quang và Minh chọn cách mỗi ngày cùng nhau hoàn thiện, không bao giờ nhắc lại sai lầm cũ, hay những chuyện đã giải quyết xong. Tuy yêu xa nhưng tụi mình luôn dành thời gian từ 1 đến 2 giờ đồng hồ để trò chuyện, chia sẻ trải nghiệm của nhau trong ngày", Quang cho biết.
"Đây là những khối tài sản của quốc dân, xã hội, việc làm cho hàng trăm ngàn người trong khu vực du lịch. Chúng ta cần hành động khẩn trương để những điểm đến đông vui trở lại, để hàng không thu hút khách đến VN nhanh nhất, nhiều nhất ngay mùa cao điểm tháng 12 này và đầu năm 2024", bà Thảo nói.
Trước câu chuyện của đàng gái, Ngọc Lan dành lời động viên: "Phụ nữ đẹp nhất khi không thuộc về ai nên em đừng lo. Thời điểm này em là đẹp nhất". Về phía Bá Lam, anh cho rằng một mối tình hay nhiều mối tình đều không quan trọng vì đó là sự trải nghiệm của mỗi người. Anh khẳng định quan trọng là mối tình nào lâu bền nhất. Chia sẻ này khiến Quyền Linh gật gù ủng hộ.
Sau các vòng thi hấp dẫn và lôi cuốn, danh hiệu Hoa hậu Doanh nhân siêu quốc gia 2024 đã thuộc về người đẹp Nguyễn Tấn Thanh Tuyền (SBD 038), danh hiệu Á hậu 1 thuộc về thí sinh Huỳnh Phạm Hoàng Yến (SBD 789), danh hiệu Á hậu 2 được trao cho thí sinh Dương Thị Kiều và danh hiệu Á hậu 3 trao cho Trương Thanh Lan.
Với Ngân, 2 tiếng đồng hồ "đốt cháy" calo trên sân cầu lông còn là cách để cô nàng kết nối với mọi người. Vì vậy, Ngân luôn chủ động xếp lịch chơi với bạn bè, đồng nghiệp để giữ được trạng thái tinh thần phấn chấn nơi công sở. "Chẳng hạn, khi đã biết sẽ chơi cầu lông vào thứ tư trong tuần thì trước đó 2 ngày, mình đã hào hứng ngồi vào bàn làm việc vì nóng lòng chờ đến cuộc hẹn", Ngân giải thích.
Ông N.H.H (50 tuổi), chính chủ cho thuê nhà nguyên căn ở đường Hồ Văn Huê, Q.Phú Nhuận (TP.HCM), đang mướn người sửa sang, làm mới căn nhà. Ông nói trước đây cho người thuê làm tiệm áo cưới, song họ kinh doanh không thuận lợi nên đã tìm chỗ khác có giá thấp hơn.
Luật sư Thăng cho biết, Bộ luật Dân sự 2015 quy định uy tín, danh dự, nhân phẩm của công dân được pháp luật bảo vệ. Nếu cá nhân bị lộ hình ảnh, thông tin ảnh hưởng nghiêm trọng đến danh dự, nhân phẩm, hoặc thiệt hại khác thì có thể yêu cầu người vi phạm chấm dứt hành vi vi phạm, xin lỗi, cải chính công khai, yêu cầu bồi thường hoặc khởi kiện lên tòa án theo quy định pháp luật để yêu cầu bồi thường theo quy định tại khoản 1 Điều 592 Bộ luật Dân sự 2015 và một khoản tiền bù đắp tổn thất về tinh thần mà người đó gánh chịu.
Chương trình Bí quyết ôn thi THPT đạt điểm cao năm 2024 sẽ phát sóng lần lượt 88 clip dưới dạng các chuyên đề ôn tập theo định hướng kỳ thi tốt nghiệp THPT. Trong 88 chuyên đề ôn tập, mỗi giáo viên phụ trách bộ môn sẽ đưa ra những câu hỏi theo định dạng của đề thi tốt nghiệp THPT. Việc này giúp học sinh kiểm tra lại kiến thức, đồng thời làm quen với cách làm bài, rèn kỹ năng tìm đáp án trắc nghiệm một cách nhanh, chính xác nhất.
Trong màu áo các cấp độ đội tuyển Việt Nam, Hoàng Đức đã chơi 39 trận, ghi 4 bàn tính trên mọi đấu trường. Anh đã 2 lần giành Quả bóng vàng Việt Nam.
Hơn nữa những nỗi sợ hãi vì loạn lạc trong quá khứ đã khiến họ luôn sống xa lánh với tộc người chung quanh.… lâu dần trở thành tập tính.
- Nơi đây rất đẹp em ạ!
Nói về phản ứng của gia đình khi mình theo nghề diễn, không nối nghiệp cải lương, Maika tiết lộ ngay từ đầu, NSƯT Kim Tử Long không ủng hộ cô theo nghệ thuật. Thậm chí, ông đánh giá con gái hát không hay. “Ba luôn dùng thước đo của nghệ sĩ để đánh giá và tôi thấy cũng đúng. Vì anh chị em hát vui với nhau thì được, chứ để đi hát kiếm tiền thì chất giọng của tôi không phù hợp. Cho nên tôi mới chọn nghề diễn viên vì từ bé đã đam mê”, cô bộc bạch.
Các xe hybrid luôn trang bị nhiều chế độ lái khác nhau, cơ bản có chế độ EV (chạy hoàn toàn điện), chế độ bình thường (kết hợp xăng/điện) hay chế độ thể thao (tối ưu sức mạnh động cơ). Một số xe sẽ có thêm chế độ Eco (Tiết kiệm nhiên liệu tối đa). Người dùng có thể chọn các chế độ theo mục đích sử dụng cụ thể:
Tuy nhiên, nếu thường xuyên đỗ ô tô dưới tiết trời nắng nóng như thiêu như đốt, sẽ dẫn đến tác hại khôn lường cho chiếc xe. Bởi ngoài bức xạ nhiệt khiến chiếc xe bị "hâm nóng" nhanh, ánh nắng mặt trời còn có một lượng lớn tia cực tím tác động tiêu cực đến chi tiết, bộ phận trên xe. Dưới đây là 5 tác hại phổ biến nhất khiến ô tô nhanh xuống cấp khi thường xuyên đỗ ô tô dưới trời nắng nóng:
Là món ăn truyền thống thường được bán dưới dạng thức ăn đường phố, nấu từ những hạt gạo vỡ và không hoàn hảo được loại bỏ sau quá trình xay xát, nhưng ngày nay nó là món ăn đặc trưng của TP.HCM.
Tổng giám mục, Bộ trưởng Ngoại giao Paul Richard Gallagher mong muốn hai bên sớm tổ chức kỳ họp thứ 11 tại Hà Nội; bày tỏ cảm ơn các cơ quan chức năng Việt Nam tiếp tục hỗ trợ, tạo điều kiện cho các hoạt động của Đại diện thường trú Tòa thánh tại Việt Nam hoàn thành tốt nhiệm vụ được Giáo hoàng Francis giao phó; tin tưởng với sự hiểu biết lẫn nhau, đối thoại chân thành, quan hệ Việt Nam - Tòa thánh Vatican sẽ đạt được những tiến triển mới.
Điều hay của nhóm chính là các chú không kêu gọi hỗ trợ, không quyên góp từ bất cứ ai. Họ tự tạo nguồn vốn từ việc đốn cây, bán củi, làm thuê công nhật… Chú Tư Tài kể nhiều người có lòng tốt muốn trao tiền để nhóm dựng nhà tặng bà con nghèo, nhóm từ chối nhận tiền mà đề nghị họ trực tiếp mua vật tư, nhóm sẵn lòng hỗ trợ công lao động. "Mình toàn đàn ông, với lại nông dân nữa, các chú ngại giữ tiền bạc, có chi sơ suất lại mang tiếng. Thôi, mình cứ ra công, làm bằng cái tâm", chú Tư Tài cho biết.
"... Nhờ được tiếp đủ nước và nước có dưỡng chất nên Cherry dứt sốt rất nhanh. Để dự phòng cho việc phổi bị tổn thương Quỳnh cũng dùng thêm loại thực phẩm chức năng giúp bổ phổi. Các bữa ăn sau sốt được đa dạng thêm nhưng vẫn thiên về các món dễ tiêu...", Quỳnh chia sẻ.
Theo hình ảnh được camera hành trình gắn trên một ô tô con cùng lưu thông, thời điểm nói trên, ô tô này đang di chuyển trên đường tỉnh DT745, hướng về Dĩ An. Khi đến khu vực nút giao với đường Tô Vĩnh Diện, tài xế đang cho xe dừng chờ đèn đỏ thì giật mình phát hiện một xe container màu trắng, mang biển kiểm soát 61R-054.19 bất ngờ vượt lên từ phía sau.
Chuyển khoản: Ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 84.000 đồng; Doan Le Huy: 100.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; ban doc: 300.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 150.000 đồng; Tran Thi Bao Chau: 300.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; Dang Thi Hoai Bac: 200.000 đồng; ban doc: 45.000 đồng; ban doc: 20.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; Bui Le Minh Hang : 200.000 đồng; ban doc: 80.000 đồng; ban doc: 300.000 đồng; Nguyen Thi Minh Phuong: 50.000 đồng; Nguyen Thu Thuy : 100.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; Duong Van Truong : 100.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; Thu Hien: 100.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 300.000 đồng; Tran Kha Binh: 600.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 2.000.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; Nguyen Thi Lieu: 60.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 206.789 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; Tran Thi Thuy Trang: 200.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 10.000 đồng; Truong Thi Chau Pha: 300.000 đồng; Trinh Thuc Quan: 300.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 1.000.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; Do Thuy Duong: 25.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; Xinh: 100.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 30.000 đồng; Nguyen Thi Thu Trinh: 500.000 đồng; Nguyen Van Dinh: 500.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; Thai Thi Minh Phung: 300.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; Bui Hai Yen: 100.000 đồng; Hoang Thu: 100.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; ban doc: 10.000 đồng; Duong Hong Hanh: 300.000 đồng; Tran Thuy Tran: 100.000 đồng; Phan Thi Hoa: 200.000 đồng; Nguyen Thi Bang Chau: 200.000 đồng; Nguyen Hoang Huynh: 100.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; Le Thi Kim Xuyen: 100.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; Le Ngoc Son: 200.000 đồng; Kim Thi Diem Trinh: 500.000 đồng; Tran Dang Khoa: 1.000.000 đồng; Truong Tri Dung: 200.000 đồng; Nguyen Ngoc Bich: 300.000 đồng; Nguyen Anh Vy: 100.000 đồng; Bui Thi Quynh Nhi: 200.000 đồng; Le Anh Thu Gui: 300.000 đồng; Bien Thu Ngan: 100.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; Mario Do: 200.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; Dien Tay Vy: 1.000.000 đồng; Hoang Kim Dung: 300.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; Le Diem Phuc: 300.000 đồng; Trac Anh Tu: 50.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; Do Nguyen: 500.000 đồng; Giang Quoc Tai: 2.000.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; Phan Thanh Mai: 380.000 đồng; ban doc: 150.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; Diep Hoang - Tran Dang Khoa: 1.000.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; ban doc: 300.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; Ngo Thi Hoa: 200.000 đồng; Tran Ha Chi: 300.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; Nguyen Huy Hoang: 400.000 đồng; Vo Thi Phuong: 200.000 đồng; Mai Tien Lam: 50.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; ban doc: 30.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; Dao Khanh Duy: 100.000 đồng; ban doc: 20.000 đồng; Minh Quang Va Ba Noi: 500.000 đồng; Hoang Thi My Hue: 200.000 đồng; Ha Thanh - Doan Trang: 2.000.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; Tran Minh Phat: 200.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; Tran Thi My Hanh: 200.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 17.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; Phan Thanh Son: 50.000 đồng; Nguyen Thi Huynh Nhu: 100.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; Nguyen Ngoc Trai: 500.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; Dinh Thi Huong Giang: 500.000 đồng; Huyen Mi: 777.777 đồng; ban doc: 50.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 300.000 đồng; Vo Duc Trong: 50.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 150.000 đồng; ban doc: 300.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; Pham Minh Tri: 200.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; Nguyen Ai Van: 300.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; Thach Quynh Giang: 200.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; Bui Thuy Anh: 500.000 đồng; ban doc: 500.000 đồng; ban doc: 300.000 đồng; ban doc: 600.000 đồng; ban doc: 300.000 đồng; Duong Bao Duyen: 300.000 đồng; ban doc: 1.000.000 đồng; ban doc: 1.000.000 đồng; ban doc: 50.000 đồng; ban doc: 100.000 đồng; ban doc: 1.000.000 đồng; ban doc: 60.000 đồng; ban doc: 300.000 đồng; ban doc: 200.000 đồng; Le Thi Huyen Trang: 100.000 đồng; (còn tiếp)
Theo chỉ dẫn của cô, đi dọc biển đêm từ Sunset Town khoảng 20 phút, du khách sẽ thấy một khu chợ với những bóng đèn nhiều màu sắc treo lơ lửng trên cao. Đây chính là chợ đêm bãi biển đầu tiên của Việt Nam "VUI-Fest Bazaar" - nơi du khách có thể nếm thử đồ ăn từ khắp nơi trên thế giới, bao gồm Việt Nam, Thổ Nhĩ Kỳ và Trung Quốc... trong một tòa nhà theo phong cách châu Âu giống như một con hẻm ở Venice, Ý.
Trước khối lượng thông tin quý giá và khổng lồ, cùng với sự kết nối và chia sẻ với các tên tuổi lớn trong ngành như Cetik, Chainalysis,... mà chương trình ChainTracer đã làm được, ông Scott Bradford (Công tố viên Mỹ, Cục Sở hữu trí tuệ và Tấn công mạng Khu vực Đông Nam Á) và ông Samuel Juett (Điều phối viên Chương trình Thực thi Pháp luật và Tư pháp Hình sự Cục phòng chống Ma túy và Thực thi pháp luật Quốc tế) bày tỏ sự trân trọng và đánh giá cao nỗ lực của VBA trong việc nhận diện các hành vi và đối tượng lừa đảo.
Họ đưa ra giả thuyết rằng những người có vẻ hấp dẫn đối với người khác giới có thể là có hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn.
Cách tập: Đứng thẳng, với chiếc ghế văn phòng phía sau bạn. Giữ hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng trước mặt. Cong đầu gối của bạn cho đến khi mông của bạn gần như chạm vào ghế của bạn (hoặc ở mức mà bạn có thể cảm thấy đủ căng trên đùi của mình). Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần trở lên.